Utilisation du tapis champ de fleurs, comment profiter de tous ses bienfaits ?
Le tapis d’acupression (parfois appelés tapis champ de fleurs ou tapis d’acupuncture) est un outil de médecine alternative largement disponible qui permet à l’utilisateur de bénéficier des bienfaits de l’acupression à domicile.
La plupart de ces tapis d’acupression sont fabriqués en coton ou dans d’autres matériaux similaires, avec des points d’acupuncture en plastique qui stimulent des zones spécifiques du corps pour soulager la douleur ou aider à résoudre d’autres problèmes.
La densité de ces points d’acupression est très élevée (environ 8000 pointes sur un tapis de taille classique) , c’est pourquoi de nombreuses personnes les appellent des tapis « lit de clous ». Bien que ces tapis semblent assez simples, les personnes qui débutent dans cette pratique peuvent se demander comment utiliser un tapis d’acupression.
Au premier abord, on peut craindre de se faire percer la peau et se méfier des médecines alternatives comme l’acupuncture. Avec un tapis d’acupression, la peau est simplement stimulée. Comme le poids de votre corps est réparti sur le tapis, vous bénéficiez des avantages de l’acupuncture sans que le tapis ne perce la peau. Les tapis d’acupuncture peuvent être utilisés sur presque toutes les parties de votre corps, et même sur vos mains et vos pieds pour la réflexologie.
Dans cet article, nous aborderons les principes de base de l’utilisation des tapis d’acupression et la manière de les utiliser pour des problèmes spécifiques.
Remarque : très peu de tests scientifiques ont été réalisés sur l’efficacité des tapis d’acupression pour le traitement des maladies et des affections. N’oubliez pas de consulter votre médecin pour tout problème médical que vous pourriez avoir et pour les traitements que vous essayez. Il existe des contre-indications, par exemple vous ne devez pas utiliser un tapis d’acupression si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d’une maladie cardiaque, si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle ou si vous souffrez actuellement d’une infection de la peau ou de plaies ouvertes.
Comment utiliser un tapis d’acupression ?
Si vous utilisez le tapis pendant une période prolongée, tout votre corps se détendra grâce à la stimulation. Cette relaxation est bonne pour soulager le stress ou l’anxiété et aider votre corps à libérer la tension de la journée pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Si vous trouvez que votre matelas d’acupression est relaxant, vous pouvez méditer pendant que vous l’utilisez.
La pression des points d’acupuncture aide également à libérer les endorphines et l’ocytocine, qui donnent une agréable sensation de bien-être, donc l’utilisation d’un tapis champ de fleurs peut aussi aider à améliorer votre humeur. Comme pour la méditation ou le yoga, c’est en utilisant régulièrement votre tapis d’acupression que vous en retirerez le plus de bienfaits.
Avantages généraux de l’utilisation d’un tapis champ de fleurs
Bien que vous puissiez cibler des problèmes et des parties du corps spécifiques, vous trouverez ces avantages généraux, quelle que soit la manière dont vous utilisez votre tapis d’acupression.
- Soulage le stress et l’anxiété
- Augmenter la circulation sanguine
- Améliore le niveau d’oxygène
- Réduit la tension musculaire
- Stimule la production d’endorphines pour améliorer l’humeur et lutter contre la dépression et le stress
- Favorise un sommeil réparateur et réduit l’insomnie
- Dynamiser le corps
Comment utiliser un tapis d’acupression la première fois ?
Si c’est la première fois que vous utilisez un tapis d’acupression, nous vous recommandons vivement de porter un t-shirt ou de poser une serviette ou un drap sur le tapis pour réduire l’intensité des points d’acuponcture. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous pourrez utiliser le tapis directement sur votre peau nue (ce qui est la méthode recommandée).
En général, il vaut mieux poser le tapis sur une surface plane comme le sol, un tapis de yogae ou sur le lit. N’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des traversins ou des oreillers de yoga pour protéger votre tête ou vos jambes.
Comment utiliser un tapis d’acupression pour le mal de dos ?
Allongez-vous sur le tapis, en positionnant votre dos de manière égale sur les clous. N’hésitez pas à déplacer votre corps selon vos besoins pour trouver une position confortable. Si vous voulez cibler le bas de votre dos, pliez vos genoux ou posez-les sur un oreiller.
Les pointes peuvent être inconfortables pendant les premières minutes, alors donnez-lui un peu de temps pour laisser votre corps s’adapter. Une fois qu’il commence à se sentir bien, allongez-vous dessus pendant 20 minutes pour vous sentir énergisé et rajeuni ou pendant 20 à 40 minutes pour vous sentir calme et détendu.
Il est utile de régler une minuterie ou d’écouter une méditation guidée pour vous aider à suivre l’heure.
Remarque : veillez à ce que le poids de votre corps soit uniformément réparti sur le tapis champ de fleurs. Les points d’acuponcture sont pointus et vous pourriez vous perforer la peau si vous concentrez la pression sur une petite zone (comme le bout d’un doigt).
Cette technique est généralement utilisée pour les maux de dos, la relaxation ou pour aider à induire le sommeil. Maintenant que vous savez comment utiliser une natte d’acupression, nous allons aborder ci-dessous des techniques spécifiques pour d’autres questions.
Comment utiliser un tapis d’acupression pour le mal de dos ?
Allongez-vous sur le tapis, en positionnant votre dos de manière égale sur les clous. N’hésitez pas à déplacer votre corps selon vos besoins pour trouver une position confortable. Si vous voulez cibler le bas de votre dos, pliez vos genoux ou posez-les sur un oreiller.
Les pointes peuvent être inconfortables pendant les premières minutes, alors donnez-lui un peu de temps pour laisser votre corps s’adapter. Une fois qu’il commence à se sentir bien, allongez-vous dessus pendant 20 minutes pour vous sentir énergisé et rajeuni ou pendant 20 à 40 minutes pour vous sentir calme et détendu.
Il est utile de régler une minuterie ou d’écouter une méditation guidée pour vous aider à suivre l’heure.
Remarque : veillez à ce que le poids de votre corps soit uniformément réparti sur le tapis champ de fleurs. Les points d’acuponcture sont pointus et vous pourriez vous perforer la peau si vous concentrez la pression sur une petite zone (comme le bout d’un doigt).
Cette technique est généralement utilisée pour les maux de dos, la relaxation ou pour aider à induire le sommeil. Maintenant que vous savez comment utiliser une natte d’acupression, nous allons aborder ci-dessous des techniques spécifiques pour d’autres questions.
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L’acupression pour les douleurs cervicales
De nombreuses personnes qui souffrent de douleurs chroniques au cou utilisent un coussin d’acupression pour cibler spécifiquement leur cou. Il existe différentes formes et différents modèles pour que vous puissiez trouver celui qui répondra le mieux à vos besoins. Si vous n’avez qu’un tapis, vous pouvez toujours trouver un soulagement à vos douleurs cervicales en utilisant des accessoires.
Si vous souhaitez utiliser un simple oreiller d’acupression, allongez-vous sur une surface plane ou trouvez une chaise ou un canapé à haut dossier pour vous asseoir. Placez l’oreiller derrière votre cou et ajustez-le jusqu’à ce qu’il soit confortable. Utilisez-le pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que vous ressentiez une diminution de la douleur.
Si vous souhaitez utiliser un oreiller pour la nuque avec un tapis d’acupression, allongez le tapis sur une surface plane. Abaissez-vous lentement sur la natte et placez l’oreiller sous votre cou. Ajustez votre corps et l’oreiller si nécessaire jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Utilisez-le pendant 20 à 40 minutes. Pour plus de détails, regardez cette vidéo (en anglais).
Tapis d’acupression pour l’anxiété et le stress
Parce que s’allonger sur un tapis d’acupression détend votre corps, cela peut aussi vous aider à détendre votre esprit. De nombreuses personnes trouvent qu’utiliser un tapis champ de fleurs aide à réduire leur anxiété et soulage également le stress.
Vous devez utiliser le tapis de la même manière que pour les maux de dos, c’est-à-dire en vous allongeant dans une position confortable. Vous voudrez peut-être le faire sur votre lit ou votre canapé, car cette surface sera un peu plus douce que si vous vous allongez directement sur le sol.
Comment utiliser le tapis champ de fleurs pour soulager l’anxiété et le stress
Une fois que vous vous êtes allongé sur le tapis et que vous vous êtes mis à l’aise, respirez profondément et détendez-vous. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ce peut être un bon moment pour écouter une méditation guidée ou répéter un mantra. Vous voudrez vous allonger sur le tapis pendant au moins 25 minutes et jusqu’à 40 minutes pour détendre complètement votre corps et votre esprit. Cela peut être très agréable à faire à la fin de la journée, lorsque vous vous préparez à aller au lit.
L’acupression au service de l’énergie au quotidien
Si vous limitez la durée d’utilisation de votre tapis d’acupression, vous pouvez en fait vous sentir plein d’énergie. C’est un excellent moyen d’utiliser votre tapis le matin pour vous préparer à la journée ou l’après-midi lorsque vous êtes fatigué.
Pour un meilleur traitement, nous vous recommandons d’utiliser votre tapis champ de fleurs sur le sol (plutôt qu’un lit ou un canapé qui peut vous donner une sensation de somnolence ou de léthargie). Vous pouvez l’utiliser sur un tapis ou un tapis de yoga si vous avez un plancher en bois dur ou si vous avez besoin d’un petit coussin supplémentaire. Allongez-vous sur votre tapis et réglez une minuterie pour 10 à 20 minutes. Assurez-vous que vous êtes à l’aise. N’utilisez pas votre tapis pendant plus de 20 minutes, car il déclenchera une relaxation trop profonde au-delà.
Lorsque vous vous levez, votre corps et votre esprit devraient se sentir revigorés.
Comment utiliser un tapis d’acupuncture pour la cellulite ?
Bon, celle-ci semble un peu trop belle pour être vraie, mais beaucoup de gens prétendent que l’utilisation régulière d’un tapis d’acupression sur certaines parties du corps aide à réduire l’apparence ou même à éliminer la cellulite. L’idée est que l’augmentation du flux sanguin dans la zone concernée aide à réduire la cellulite.
L’acupression pour la cellulite ?
Les zones du corps que vous pouvez utiliser le tapis pour réduire la cellulite comprennent les jambes et les cuisses, les fesses et le ventre. Si vous exercez un travail de bureau sédentaire, vous pouvez placer un tapis sur votre chaise de bureau et vous y asseoir pendant que vous travaillez et en récolter les effets positifs. Il a également pour effet secondaire d’aider à augmenter le flux sanguin dans la moitié inférieure de votre corps, ce qui est bon pour votre santé et votre bien-être en général.
La plupart des gens disent qu’en l’utilisant pendant 15 à 30 minutes par jour sur chaque zone, on réduit considérablement l’apparition de la cellulite. Les effets ne sont malheureusement pas permanents et vous devez poursuivre la pratique régulièrement. Vous devez également vous assurer que vous faites des choix d’alimentation saine et d’exercice pour compléter l’acupression.
Vous pouvez utiliser n’importe quel type de tapis ou d’oreiller d’acupression qui fonctionne bien pour la partie du corps que vous visez, ou vous pouvez même acheter un tapis de massage anti-cellulite spécialement conçu à cet effet.
Utilisation du tapis champ de fleurs pour le sommeil et l’insomnie
Parce que l’utilisation d’un tapis d’acupression aide à détendre le corps, beaucoup de gens disent qu’il est excellent pour aider à induire le sommeil et à réduire les insomnies.
L’utilisation générale d’un tapis d’acupression l’après-midi ou le soir peut suffire à améliorer votre sommeil. Si vous utilisez spécifiquement l’acupression pour traiter l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil, je vous recommande de l’utiliser immédiatement avant de vous coucher.
Faites votre rituel habituel à l’heure du coucher et une fois que vous êtes prêt, étendez votre tapis. Je recommande de l’utiliser directement dans le lit, mais certaines personnes préfèrent l’utiliser sur le sol.
Allongez-vous sur le tapis champ de fleurs et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à vous détendre l’esprit.
Utilisez le tapis pendant au moins 20 minutes, jusqu’à ce que vous commenciez à dormir ou que vous vous endormiez réellement. Veillez simplement à retirer le tapis et à ne pas y passer la nuit. Si vous faites de l’utilisation du matelas un élément de votre rituel habituel du coucher, vous trouverez peut-être qu’il est plus facile de vous endormir car il devient un signal pour votre corps qu’il est temps de se détendre, de lâcher prise et de dormir.
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Utilisation du tapis champ de fleurs pour les pieds
Si vous travaillez sur vos pieds toute la journée ou si vous souffrez de douleurs aux pieds dues à des chaussures inconfortables, les tapis d’acupression peuvent vous aider à soulager ces douleurs. Ils sont également utiles pour la réflexologie de la plante des pieds afin de soulager d’autres problèmes de santé.
Certaines personnes se tiennent directement sur le tapis, qui aurait un effet énergisant. D’autres utilisent un pied à la fois pour appliquer une pression sur différentes zones, comme pour un massage.
Se tenir debout sur le tapis peut aider à soulager les maux de tête et les migraines, bien que certains utilisateurs disent que le simple fait de s’allonger sur le tapis aide à soulager les maux de tête.
Si vous trouvez que se tenir debout sur un tapis à clous est inconfortable pour vos pieds, il existe de nombreux tapis pour les pieds qui sont plus confortables et qui procurent une sensation semblable à un massage.
Quels sont les avantages à utiliser un tapis champ de fleurs ?
Le plus grand avantage des tapis d’acupression est que tout le monde peut les utiliser. Contrairement à la thérapie d’acupression traditionnelle, aucune formation ou connaissance spécialisée n’est nécessaire pour obtenir des résultats bénéfiques. Comme de nombreux tapis d’acupression sont d’un prix abordable, ils constituent une option moins coûteuse qui permet aux gens de recevoir un traitement quotidien sans avoir à payer un professionnel pour des rendez-vous fréquents. Ces tapis peuvent être utilisés seuls ou en complément des rendez-vous d’acupression ou d’acupuncture.
Les personnes qui utilisent les tapis d’acupression constatent qu’ils présentent une tonne de bienfaits pour la santé. Comme le tapis entraîne la relaxation des muscles, il aide tout le corps à se détendre. En relâchant cette tension, il peut aider à réduire les douleurs musculaires et à soulager les tensions musculaires. De nombreuses personnes trouvent un soulagement aux douleurs dorsales et cervicales grâce aux tapis d’acupression, mais ils peuvent également aider à soulager les douleurs dans d’autres parties du corps.
Comment fonctionnent les tapis d’acupression ?
Les tapis d’acupression utilisent les mêmes principes en acupuncture, acupression et réflexologie. Il existe deux écoles de pensée sur ce qui rend les tapis champ de fleurs efficaces.
La première idée est que l’utilisation d’un tapis avec autant de picots fleurs de lotus (la plupart des tapis ont plus de 6000 points), augmente les chances d’un novice de stimuler les 100 points d’acupression ou plus sur son dos (appelés méridiens).
Cela peut donner certains des mêmes avantages qu’une acupression professionnelle ou des séances d’acupuncture. La principale différence est que les tapis d’acupression ne sont pas capables de cibler des points ou des problèmes spécifiques contrairement à un spécialiste, mais il est évidemment bien moins cher !
La deuxième raison est que les bienfaits proviennent de l’augmentation du flux sanguin que le tapis stimule et la libération des endorphines secretées naturellement par notre corps. La première fois que vous utilisez le tapis, il peut être un peu inconfortable de sentir ces milliers de points s’enfoncer dans votre peau. Cette pression augmente le flux sanguin vers les zones qu’elle stimule, mais cela prend du temps. Après quelques minutes, vous sentirez votre dos (ou d’autres parties du corps) se réchauffer, ce qui entraînera une relaxation des muscles. On pense que cette augmentation de la circulation sanguine est non seulement relaxante, mais aussi curative.
Acupuncture ou acupression, quelle différence ?
Les tapis d’acupression eux-mêmes n’ont pas fait l’objet d’études approfondies quant à leurs avantages potentiels. Étant donné que ces tapis fonctionnent de manière similaire à l’acupression et à l’acupuncture – en stimulant les points de pression le long des méridiens du corps – ils peuvent fournir des avantages identiques ou similaires.
La principale différence est que les tapis d’acupression stimulent de nombreux points d’acupression sans distinction, contrairement aux traitements d’acupression ou d’acupuncture ciblés dispensés par un professionnel.
L’acupression, qui ne transperce pas la peau, utilise plutôt le toucher et la pression et active les points d’acupuncture et les méridiens. Bien que l’acupuncture et l’acupression soient différentes dans leur fonctionnement, elles peuvent toutes deux être efficaces pour soulager divers symptômes.
